The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 x 40, 1 x 15 és 1 x 5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nehezen keltem fel, hogy bemenjek a céghez. Azért mentem be, hogy az embereimnek edzést tartsak, illetve ha már bementem, akkor egy kicsit eddzek is. Mivel az embereimmel úgy beszéltük meg, hogy 10 óra körül jöjjenek, én addig meg tudtam edzeni. Az itthoni erősítéssel kezdtem, és a 300 darab fekvőtámasz nagyon jól ment. Hiába ebben a mozgásban jó vagyok. A tolódzkodás is jó volt, bár néha nagyon beinogtam a kinyomáskor. A fekvenyomás nagyon jó volt. Erős voltam és könnyen is ment a 65 kilogramm kinyomása. A húzódzkodás egy kicsit nehezen ment, mert ugyan erős voltam, de ennek ellenére nem tudtam helyesen végrehajtani a húzódzkodásokat. A futás nem ment, mert ugyan egyenletes tempót futottam, de nagyon lassú tempót futottam. A 6 kilométert több, mint 40 perc alatt teljesítettem. Az úszásban érződött, hogy majdnem egy hete nem úsztam. Nehezen ment az úszás és nagyon benne voltam a vízben. Küzdöttem az elemmel. A szauna első része jó volt, aztán szépen lassan ki is pukkantam. Ezért több részletben teljesítettem az szokásos egy órás izzadásomat. A mai 7 edzéssel együtt a héten mindössze 21 edzésem volt, ami pontosan 3 edzéses átlagot jelent. Annak ellenére, hogy szabadságon vagyok mindössze 7 edzéssel, mozgással maradtam csak el a 4-es átlagtól. Ez különösebben nem zavar. A jövő héten is ennyit tudjak edzeni és akkor nagyon jó leszek. Még így is 66 edzéssel többet végeztem a napi 4-es átlagnál, hogy kevesebb edzésem volt.