Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás megcsinálása, ami 5 kilométer leevezését jelenti az evezősergométeren, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Véget ért a szabadságom és ma kezdtem el ismét dolgozni. Nagyon nehezen keltem fel. Éjjel többször is felébredtem, hogy már biztosan itt az idő a felkeléshez. Mindig visszafeküdtem és vissza is aludtam. Aztán, amikor megszólalt a csörgőóra, akkor meg már nagyon álmos voltam. Ennek ellenére felkeltem és betekertem a céghez. Az edzéseimet az itthoni erősítéssel kezdtem. A fekvőtámaszok lendületesek és jól mentek. A tolódzkodás is jó volt. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. Sajnos ebben a két mozgásformában már éreztem is a hosszú kihagyást. A fekvenyomásnál a súlyt, az egyes sorozatok végén már csak lengettem és nem tudtam rendesen leereszteni a mellkasomra. A húzódzkodásban sajnos volt lábmunka is. aztán még volt egy kis időm és így teljesítettem az evezést, az evezősergométeren. Ez a mozgás jól ment. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a nap folyamán nem tudtam edzeni, csak a munkaidőm végén volt egy kis időm arra, hogy a kollégámmal beüljünk a szaunába egy kicsit izzadni. Na meg persze beszélgetni. Mivel én indítottam el a szaunakályhát, így simán voltunk bent a helyiségben. A mai nap folyamán 6 edzésem volt. Ezzel még persze csak 8 edzésnél tartok a héten, és ez még a nap 4-es átlagot sem éri el. Hiszen a hét első két napján csak 1-1 edzésem, mozgásom volt. De remélem, hogy lesz jobb is.
