Futás: 80 kör (4 x 20) lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 x 40, 1 x 15 és 1 x 5 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, de azért nem olyan korán, mint hétköznap szoktam. Így 5 óra előtt bent voltam a cégnél. Mivel sok teendőm volt, ezért ma csak 3 edzésem volt, mint ahogy a fenti felsorolásból is látszik. A futás nehezen indult, mert a lábaim kissé merevek voltak. Amikor a táv felét lefutottam éreztem, hogy menne jobban is a futás és ekkor fokozatosan gyorsulva egyre jobban futottam. A végére 40 percen belül futottam le a 6 kilométert. Az úszást is egy jó közepes tempóban teljesítettem. Jól éreztem magam a vízben. A szaunázást több részletben teljesítettem, mert amikor bementem a helyiségbe, már üzemelt a kályha. A mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 29 edzésem, mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a hét első két napján csak egy-egy edzésem volt, ahhoz képest nagyon jól teljesítettem. Remélem, hogy a jövő héten már rendesebben fogok majd edzeni és nem lesz ennyire hektikus a hetem.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alk., 320 db | 6.480 db |
| Fekvenyomás | 3 alk., 19,5 t | 479,5 t |
| Evezés | 1 alk., 5 km | 100 km |
| Tolódzkodás | 3 alk., 240 db | 5.500 db |
| Úszás | 3 alk., 3000 m | 72.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 15 0 db | 2.550 db |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 34.000 db |
| Szaunázás | 4 alk., 4 óra 00 perc | 61 óra 00 perc |
| Futás | 2 alk., 12,0 km | 381,0 km |
| Erősítés | 0 alk., | 3 db |
| Itthoni erősítés | 4 alk., 1200 db | 42.100 db |
| Kerékpározás | 1 alk., 125,3 km | 533,45 km |
