Itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:15 keltem fel és mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy jót. Az itthoni erősítés karhajlításait és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Lendületesen hajtottam végre, mert ezekre a mozgásokra mindössze 15 percem volt csak. Jól is ment, mind kettő. A konditeremben a fekvenyomást és a húzódzkodást szintén felváltva végeztem el. A fekvenyomás már kezd a helyes végrehajtásra hasonlítani, míg a húzódzkodásban az egyes sorozatok utolsó pár darabjánál már lábmunkát is csináltam. Egyébként ez is jól ment. A futás következett, ahol egy közepes iramot futottam. Nem hajtottam, mert még lesz holnap is, meg holnapután is futásom. Azért lefutottam a 6 kilométert. Az úszást egy jó közepes iramban úsztam végig. Jól is esett a vállaimnak ez a kis lazítás. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos több lehetőségem nem volt, hogy esetleg még egy, vagy két edzést megcsináljak. Mára ennyi jutott. A mai 6 edzéssel együtt a héten eddig 20 edzésnél, mozgásnál tartok, ami 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Úgy néz ki, hogy ez a hetem jó hét lesz. De erről majd vasárnap fogok elmélkedni. Addig pedig jönnek az edzések sorjában.
