The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányban futottam 2 x 20 kört, és így 6 kilométer futottam le, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:15-kor keltem fel és mentem dolgozni. Aránylag sikerült magam kialudni. Mivel korán értem be a céghez, ezért tudtam rendesen edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgást lendületesen és gyorsan végeztem el. Jó erőben voltam, hiszen a tegnapi napon nem edzettem sokat és felgyűlt az energiám. Jól ment. Aztán a konditeremben szintén felváltva csináltam meg a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezen két mozgásban már nem voltam annyira jó, mint az első kettőben. A fekvenyomást 25-ös sorozatokban csináltam meg, és már egészen jól mennek. Sajnos a húzódzkodásban még mindig beleteszek egy kis lábmunkát, főleg az utolsó fogásokban. A medence körül lefutottam a 6 kilométert és nagyon jól ment, mert 40 percen belül megcsináltam. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel sok rohangálásom volt napközben, csak a munkaidőm végén volt lehetőségem, hogy szaunázzak egyet. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben és mivel én indítottam el a kályhát, ezért könnyedén bírtam ki az egy teljes órát. A mai napon 7 edzésem volt és a héten eddig már a 18.-nál tartok, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.