The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel rosszul aludtam, mert megjött a melegfront és ezért éjjel többször is felébredtem. Hajnalban viszont amikor fel kellett volna kelnem, akkor szívesen aludtam volna. Ennek ellenére felkeltem, felöltöztem és mentem dolgozni. Illetve edzeni. Az itthoni erősítéssel és a tolódzkodással kezdtem el az edzéseimet, amelyeket ma is felváltva végeztem el. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban már megy a megemelt széria szám és aránylag le is engedem a mellkasomra a súlyt. Lehet, hogy a jövő héten emelek a súly nagyságán, ami most 65 kiló. A terveim szerint ezt emelném fel 70 kilóra, viszont maradna a 25-ös ismétlés szám. De ezen még töröm a fejem. A húzódzkodás ma egészen jól ment, csak az utolsó fogások, utolsó darabjainál tettem bele egy kis lábmunkát. A futás ma nehezen indult, de a végére, az utolsó 40 körben már lelazultak a lábaim annyira, hogy tempót tudtam futni. Így 40 perc alatt teljesítettem a 6 kilométeres távot. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Mivel az uszoda az árvíz miatt zárva van, ezért úgy döntöttem, hogy szaunázok reggel egy órácskát. Nagyon jól is esett ez, mert így a fáradt izmaim lelazultak a hőségben, izzadás közben. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap további részén nem volt több edzésem. A mai nap is 7 edzésem volt, ami azt jelenti, hogy a héten eddig összesen 25 edzésem volt, ami eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag.