Fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer és 80 kör lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 méter (h.; m., gy., h.; gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi pihenő napom után, már majdnem este volt, amikor telefonáltak a cégtől, hogy be kell mennem ügyelni a céghez. Hiába az árvíz az nagy úr. Szóval éjjel bent voltam a cégnél és mivel majdnem egész éjjel fenn voltam, nem volt szinte semmihez sem kedvem. Az éjszaka második felében székeken próbáltam meg egy kicsit aludni, de hajnali 4 óra után úgy ébredtem, mint akit megvertek, mindenem fájt. Azért, hogy ezt a beállt ízületeket, izmokat kimozgassam azért edzettem. A fekvenyomás aránylag jól ment, de nem volt olyan, mint pénteken. A futás is nagyon lassú volt, mert merevek voltak a lábaim, és nagyon nem ment. De azért ezt is lefutottam. Az úszás kimondottan jól esett és jó volt a vízben lenni. A szaunát én indítottam el és ezért folyamatosan voltam bent a helyiségben. A mai napon 4 edzésem volt, és ezzel a héten összesen 38 edzésem, mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez pontosan annyi, mint a múlt heti edzésszámom volt. Remélem, hogy a jövő héten is tudok majd ennyit edzeni.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 6 alk., 480 db | 7.360 db |
| Fekvenyomás | 5 alk., 32,5 t | 538,0 t |
| Evezés | 1 alk., 5 km | 110 km |
| Tolódzkodás | 4 alk., 320 db | 6.140 db |
| Úszás | 5 alk., 5000 m | 82.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 2.850 db |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 38.000 db |
| Szaunázás | 5 alk., 5 óra 00 perc | 69 óra 00 perc |
| Futás | 4 alk., 24,0 km | 429,0 km |
| Erősítés | 0 alk., | 3 db |
| Itthoni erősítés | 6 alk., 1800 db | 45.700 db |
| Kerékpározás | 0 alk., 0,0 km | 533,45 km |
