The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami összesen 80 kör teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:15-kor keltem fel és úgy éreztem, hogy ki is aludtam magam. Korán értem be a céghez és ezért sikerült is egy jót edzenem. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgásban erős és lendületes voltam. Hiába ez volt az első mozgásom a nap folyamán. A fekvenyomást és a húzódzkodást is egymásba raktam. A fekvenyomásban jó erőben voltam és továbbra is fontolgatom a súly megemelését 65-ről 70 kilóra. A húzódzkodásban azok a fogások, amikben a tenyerem felém néz, azokban a lábamat alig használom, míg akkor amikor a kézfejem néz felém, lényegesen több lábmunkát teszek bele. De azért igyekezem, hogy a lehető legkevesebb lábmunkával csináljam meg a 80 darab húzódzkodást. A futás ma hajnalban nagyon lassan ment és nem is voltam jó erőben. Nem tudtam gyorsabb tempóra ösztökélni magam, hanem csak arra figyeltem, hogy lefussam a 6 kilométeres távot. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le. A szaunát én indítottam és ezért simán bírtam az egy órás bent tartózkodást. Jól is esett ez a kis lazítás. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap folyamán más edzésem nem volt. A mai 7 edzéssel együtt a héten 26 edzésnél, mozgásnál tartok, ami kettővel több, mint a napi 6 edzéses átlag.