The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 80 kör lefutása, amiből 2 x 20-t az egyik és 2 x 20-t a másik irányba futottam le és ez 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3 óra 15-kor ébredtem és keltem fel, mint tegnap. A céghez korán értem be és a tegnapi edzéseket ismételtem meg, de egy kicsivel fáradtabban. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Mivel ezek voltak az első mozgásaim a mai napon, ezért mindkét edzésben jó erőben éreztem magam és sikerült lendületesen elvégeznem az egyes sorozatokat. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre. Itt már azért éreztem a fáradtság jeleit. Ez főleg a húzódzkodásban mutatkozott meg. Ma aránylag sok lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. A fekvenyomás viszont jól ment. Lehet, hogy a jövő héttől megejtem az 5 kilogrammos emelést a súlyon. Egyre inkább érzem a változtatás kényszerét. A futásban éreztem legjobban a fáradtságot, mert nagyon lassan ment le a 6 kilométer. Ugyan nem volt semmi probléma a lábaimmal, de ennek ellenére lassú voltam. Azért lefutottam a szokásos 6 kilométeremet. Az úszást a szokott 20 perces idő alatt teljesítettem, de nem törtem össze magam, hogy jó időt ússzak. A szaunát én indítottam el és ezért könnyedén voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. A végére már erősen izzadtam. Mindezen mozgásokat még a munkaidőm megkezdése előtt végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni és sajnos a nap folyamán nem volt lehetőségem több edzés elvégzésére. Azért így is 7 edzésem volt a mai napon és ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 3-al több, mint a 6 edzéses napi átlag. Ha annyit szeretnék mozogni, mint a múlt héten, vagy az azt megelőző héten, akkor már csak 5 edzést kell teljesítenem, két nap alatt. Remélem, hogy ez sikerülni is fog.