The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy hatalmasat. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást most is felváltva végeztem el. A tolódzkodásban minden egyes sorozatban 5-el emeltem a gyakorlatok számát. Így nem 80 darabot csinálok meg, hanem 100-t. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban is emeltem a súlyon, mert nem 65 kilóval, hanem 70-el csináltam meg az egyes sorozatokat. A húzódzkodás ma egészen jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele. Az evezést meghajtottam, de nagyon meleg volt és így le is izzadtam, rendesen. Aztán folytatódott az izzadásom az ugrálókötelezésben és a 4 ütemű fekvőtámasz alatt. Annyira, hogy a 4 ütemű fekvőtámasz elvégzése után egy kisebb tócsa volt alattam. Nagyon megszenvedtem ezt a két mozgást ebben a nagy melegben. De azért megcsináltam. Az úszás kimondottan jól esett, mert a víz kellemesen hűvös volt és nagyon jól éreztem magam benne. Nem is hajtottam meg az úszást, csak leúsztam a távot. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent egy teljes órát. A mostani meleg nem volt olyan rossz, mint amilyen az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz alatt volt. Elfáradtam, mert a szaunázás közben elbóbiskoltam. A hetet 9 edzéssel indítottam el, ami jónak mondható. Egy kissé fáradt vagyok, de remélem, hogy a hetem legalább olyan jó lesz, mint az előzőek voltak.