Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, ami 20 körönként váltott irányba történt, úszás: 400 h., 200 m., 400 gy., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:15-kor keltem és mentem dolgozni. Az edzéseimet már 4 órakor el tudtam kezdeni. Az itthoni erősítés fekvőtámaszait lendületesen nyomtam le. A tolódzkodásban az egyes sorozatok utolsó darabjai nehezen mentek. A többiben viszont jó voltam. A fekvenyomásban sajnos most kezdem érezni az +5 kilogramm többletet. A hétfői fekvenyomásnál még nem volt semmi problémám a súllyal, mára már éreztem a különbséget. Ez még el fog tartani egy darabig, mire meg fogom szokni a 70 kilót. A húzódzkodást ma megcsináltam, de nem volt benne semmi említésre méltó dolog. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és a fekvenyomást, illetve a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A futást egy közepes tempóban teljesítettem. Az úszásba ma nem használtam a tenyérellenállást és ez egy kicsit furcsa is volt. De élveztem az úszást és nem sokkal úsztam lassabban, mint amikor tenyérellenállással teljesítettem a szokásos 1000 méteres távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma is nagyon meleg volt, a főnököm csak 11 óráig engedte, hogy dolgozzunk. Mivel füvet nyírtam, erősen meg is izzadtam, még akkor is, hogy már 10 órára végeztem a fűnyírással. Mivel nagy hőség volt ma, a szaunában azért izzadtam egy keveset. Egy órán keresztül voltam bent a helyiségben. Éreztem, hogy a délelőtti izzadás kijött rajtam, mert az utolsó 20 percet már az alsóbb padokon ültem végig. A mai 7 edzéssel együtt a hét eddigi három napja alatt 19 edzésem, mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Remélem, hogy a hét további napjain is sikerült ennyit edzenem.
