The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab hzódzkodás megcsinálása, futás: a medence körül 80 kör lefutása, ami 6 kilométer teljesítésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, kerékpározás: Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonalon hazatekertem, ami 138,8 kilométeres táv volt és ezt 5 óra 49 perc 06 másodperc alatt tekertem le, ez 23,8 kilométer/órás átlagot jelent.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban időben és frissen keltem fel, bár az éjszakai nagy szél többször is felébresztett. 3:15-ös kelés után, irány a cég és persze az edzések. Az itthoni erősítés fekvőtámaszait és a tolódzkodás 100 darabját felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. Mint ahogy a fekvenyomás és a húzódzkodás párosa is. Ez utóbbi kettőben a fekvenyomás jól ment, a húzódzkodás utolsó darabjaiban már megint beletettem a lábmunkát. A futás kénytelen voltam meghajtani, mert egy kicsit megcsúsztam a rendelkezésemre álló idővel. Sikerrel jártam, mert jól ment a futás és így nyertem pár perc előnyt, amit az úszásban meg is tartottam. Egy jó közepes tempóban úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Napközben volt egy lehetőségem, hogy szaunázzak. Ezt ki is használtam bár a lábaimnak nem tett jót az izzadás, mint ahogy a bringázásban kiderült. A munkaidőm végén haza tekertem Győrbe. Végig hatalmas szembe szelem volt és rányomta a bélyegét a teljesítményemre. Ehhez még a lábaim lazasága is hozzájárult. A szél volt az úr, én meg szenvedtem egyet. De azért 23,8-as átlagot így is kihajtottam magamból. Ma ennyire telt tőlem a kerékpározás terén. Remélem, hogy lesz még jobb is. A mai 8 edzéssel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. Nem tudom, hogy a hét hátralévő napjaiban hogyan és mennyit tudok majd edzeni, mert amikor itthon vagyok akkor lényegesen kevesebbet mozgok, mint egyébként a szürke hétköznapokban. De majd minden kiderül idővel.