Futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, ami 80 kör teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 x 50 és 1 x 10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így korán mentem dolgozni és persze edzeni. Ma mindössze 3 edzést végeztem el. Elsőként a futást csináltam meg. A tegnapi 143 kilométeres tekerést éreztem a lábaimban, de egy közepes tempóban lefutottam a szokásos 6 kilométeremet. Kellemesen megizzadtam és jól is esett. Az úszást is lazán teljesítettem. Nem siettem, mert volt időm és jó volt a víz hőmérséklete. A szauna már üzemelt, amikor bementem a helyiségbe. Az első menetben 50 percet voltam bent, majd, hogy meg legyen a szokásos egy órás izzadásom, visszamentem még egy 10 perces menetre. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez kettővel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Remélem, hogy a jövő héten legalább ennyit tudok majd edzeni.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alk., 320 db | 8.480 db |
| Fekvenyomás | 2 alk., 14,0 t | 606,0 t |
| Evezés | 1 alk., 5 km | 125 km |
| Tolódzkodás | 2 alk., 200 db | 7.060 db |
| Úszás | 3 alk., 3000 m | 95.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 3.300 db |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 44.000 db |
| Szaunázás | 3 alk., 3 óra 00 perc | 82 óra 00 perc |
| Futás | 3 alk., 19,0 km | 496,0 km |
| Erősítés | 0 alk., | 3 db |
| Itthoni erősítés | 6 alk., 1800 db | 51.100 db |
| Kerékpározás | 3 alk., 354,0 km | 937,75 km |
