Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 80 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap amikor befejeztem a nyírást és lefürödtem, éreztem, hogy nagyon elfáradtam. Ahogy említettem a dehidratálás okán is, meg egyébként is, túlpörögtem. Annyira, hogy éjjel nem tudtam rendesen aludni. Hajnalban, amikor fel kellett kelnem, akkorra kezdtem elaludni. Addig meg csak forgolódtam és nem jött álom a szememre. Úgy ébredtem, keltem fel, mint akin átment az úthenger. Ha nehezen is, de felkeltem és mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy jót. Az edzéseimen is éreztem, hogy ez már a harmadik napom, amikor folyamatosan hajnalban edzek. Az itthoni erősítés, 300 darab fekvőtámaszát lendületesen nyomtam le. A tolódzkodás is nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás egy kicsit nehezen végeztem el, főleg az utolsó darabok mentek nehezen. A húzódzkodás első része nagyon jól ment, az utolsó két fogásba már beletettem egy kis lábmunkát. A futást ma nagyon nehezen végeztem el, már annak is örültem, hogy lefutottam a távot. Az úszás viszont nagyon jól esett, mert a vízben éreztem azt, hogy ellazulok. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába egy kicsit izzadni. Ekkor éreztem igazán a fáradtságot. Olyan kellemesen elbóbiskoltam a hőség ellenére, hogy csak na. De nagyon jól esett ez a kis lazulás. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem, mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. Már csak két nap van hátra a hétből és reményeim szerint sikerül majd teljesítenem az eltervezett edzéseimet.
