The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése,  fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör (6 kilométer) lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 400 gy. és 200 m., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerül időben felkelnem és így 3:15-kor már öltöztem. Korán be is értem a céghez és hozzá is fogtam az edzéseimhez. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva végeztem el. Mindkét mozgás erőteljes és lendületes volt, hiszen 15 perc alatt lenyomtam a gyakorlatokat. A fekvenyomást és a húzódzkodást is beszalámizva hajtottam végre. A fekvenyomásban erős voltam, és nem érződött rajtam a kihagyás. Simán megcsináltam a 100 kinyomást. A húzódzkodásban is jó voltam és ma alig tettem bele lábmunkát. Azt is az utolsó sorozatok, utolsó darabjaiban használtam csak. A futásban nem voltam különösebben nagy formában, de egyenletes iramban futottam. Mivel volt időm az edzéseimre, így nem is törtem magam, hogy hajtsak. Az úszásban egy jó közepes iramot úsztam. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén volt lehetőségem, hogy beüljek a szaunába. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai nap 7 edzésem volt, amivel együtt a héten összesen 19 edzést teljesítettem. Ez az edzésszám eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag.