Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 80 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második nap, hogy hajnali 3:15-kor keltem fel. Mintha a szervezetem érezné a pontos időt, mert az óra csörgése előtt pár perccel felébredtem, hogy kialudtam magam és nem sokára szólni fog a vekker. Meg is szólalt és én azonnal elkezdtem öltözni és mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva végeztem el. Mindkét mozgás nagyon lendületesen ment. Erős voltam és bírtam a gyors végrehajtást. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás is, és a húzódzkodás is ma jól ment. Egészen jó erőben voltam és a húzódzkodásba alig tettem bele lábmunkát. A fekvenyomásban már azzal is tudok foglalkozni, hogy lejjebb eresszem a súlyt a mellkasomhoz. A futásra sok időm maradt és ezért nem nagyon erős tempót futottam. Arra figyeltem, hogy egyenletes iramban teljesítsem a távot. Az úszást egy jó közepes iramban úsztam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem ma is egy kis szaunázásra, és én ezt nem hagyhatom ki. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem, mozgásom volt. Ez a szám, kettővel több, mint a napi 6 edzéses átlag.
