The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása,  fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 400 gy. és 200 m., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban tudtam a legnehezebben felkelni. Ugyan 3:15-kor ma is felkeltem, de nagyon mély álomban voltam. Ennek ellenére felkeltem és öltöztem, majd mentem dolgozni. De azért éreztem, hogy nem vagyok teljesen topon, mert kissé fáradt voltam. Amikor beértem a céghez és elkezdtem edzeni, már kezdtem feléledni. Így az egész edzéssorozat nagyon jól ment. Az itthoni erősítést lendületesen nyomtam le. A tolódzkodást a karhajlítások közé illesztettem. Ez a mozgás is nagyon j ól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás és a húzódzkodás is nagyon jól ment. Lendületesen  ment, és jó erőben is voltam. Mivel ezeket a mozgásokat aránylag rövid idő alatt elvégeztem, így volt időm a futásra és az úszásra. A futás már nem ment igazán jól, mert nem tudtam tempót futni. Csak teljesítettem a 6 kilométeres távot. Az úszást is lazán végeztem el. Mivel volt időm, élveztem a vízben való tartózkodást. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai nap végén is volt lehetőségem egy kis szaunázásra. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Mivel már fáradt voltam el is bóbiskoltam egy kicsit, és persze izzadtam, mint a ló. Ennek ellenére nagyon jól esett ez a kis lazulás. A mai nap is 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.