The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása két irányba a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti,  úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap korán, este 8 után lefeküdtem és úgy aludtam, mint aki kómában van, hajnalban nagyon álmosan ébredtem. Ezért azonnal nekiálltam öltözködni, mert, ha visszafeküdtem volna, lehet, hogy elalszom. Éreztem a tegnapi napot még, hogy azért elfáradtam. Mindenesetre időben beértem a céghez és hozzá fogtam az edzéseimhez. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Nagyon jó erőben voltam mindkét mozgásnál. Ezen a héten végig érzem, hogy jó erőben vagyok, és azt, hogy fogytam, mert az erősítő gyakorlatokat, amikor saját testsúllyal végzem a feladatot, nagyon bírom a könnyebb testsúlyommal a mozgást. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Itt is érvényes volt, hogy bírom az új testsúllyal végezni a mozgást. Végig erős voltam és alig csináltam a húzódzkodásban lábmunkát. A futást laza, egyenletes tempóban teljesítettem. Nem siettem, mert volt időm a laza futásra. Az úszást is könnyedén csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem, hogy szaunázzak egyet. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Eddigre már ki is pihentem magam, mert végig fenn ültem a legmagasabb padon. Az egy órát simán kibírtam és nagyon jól esett. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan 7 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy a hét további napjaim is sikerült ennyit edzenem.