Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés nagyon kikészített, mert éjjel többször is felébredtem, hogy fájnak a lábaim. A hőség is hozzájárult, hogy ezen az éjszakán sem aludtam jól. De ma még szabadságon vagyok, aztán holnap kezdek el dolgozni és persze edzeni is. Ma mindössze az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását nyomtam le. Nagyon meleg volt ma is. Ez éppen elég volt nekem. A héten összesen 10 edzésem, mozgásom volt mindössze. Ez nem sok, de pihenő hetet tartottam. A jövő héten pedig óvatosan elkezdek edzeni majd, a fokozatosság elvét betartva.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 2 alk., 160 db | 10.560 db |
| Fekvenyomás | 0 alk., 0,0 t | 704,0 t |
| Evezés | 0 alk., 0 km | 145 km |
| Tolódzkodás | 0 alk., 0 db | 8.660 db |
| Úszás | 0 alk., 0 m | 114.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alk., 0 db | 3.900 db |
| Ugrálókötelezés | 0 alk., 0 db | 52.000 db |
| Szaunázás | 0 alk., 0 óra 00 perc | 99 óra 00 perc |
| Futás | 1 alk., 7,0 km | 600,0 km |
| Erősítés | 0 alk., | 3 db |
| Itthoni erősítés | 3 alk., 900 db | 59.500 db |
| Kerékpározás | 3 alk., 341,4 km | 1748,2 km |
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
