Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem fel, hogy még utoljára kihasználjam a szabadságom utolsó perceit. Már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni is egyet. Az edzéseimen szinte azonnal éreztem az egy hetes kihagyást. Az itthoni erősítés még úgy ahogy ment. A tolódzkodás már kicsit nehezebb volt, de megcsináltam. Az evezés jónak tűnt, nem éreztem semmi fáradságot, bár nagyon meleg volt. A fekvenyomásban és a húzódzkodásban viszont olyan voltam, mint egy puhány. A súly nagyon nyomott. A húzódzkodás nagyon nehezen ment, sok lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. El is fáradtam. A szaunázás már csak egy kis lazítás volt. Jól esett az egy órás izzadás. Ma mindössze ezt a 6 edzést végeztem el, de a nap végére egy kicsit elfáradtam. Hiába nem edzettem egy teljes hétig szinte semmit. De azért remélem, hogy hamarosan már jó leszek ismét.
