The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:15-kor keltem fel. Mivel ma éjjel is nagy volt a meleg, ezért nem sokat aludtam, de amikor felkeltem úgy éreztem, hogy kialudtam magam. Ez igaz is volt, mert már 4 óra előtt bent voltam a cégnél. Persze először edzettem egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgás nagyon jól ment, mert erős voltam és 15 perc alatt megcsináltam ezt a két mozgást. Következett a második páros mozgásforma, a fekvenyomás és a húzódzkodás. A héten ma volt az első nap, hogy a fekvenyomásban éreztem, hogy egészen jól meg tudom csinálni a mozgást. Illetve a húzódzkodás első fogásaiban egészen jól ki tudtam kapcsolni a lábmunkát. A végére sajnos egyre jobban bekapcsoltam a lábaimat a húzódzkodás megcsinálásához. Sikerült ezt a négy edzést aránylag rövid idő alatt befejeznem. Így sok idő maradt a futásra és az úszásra. A futást viszont annyira lazára vettem, hogy majdnem kicsúsztam az időből. Ugyan lefutottam a 6 kilométert, de nagyon lassan. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem, mert szorított az idő. De azért sikerült mindent időben befejeznem. Amikor az úszással végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem, hogy szaunázzak egyet, amit aztán ki is használtam. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Bár az utolsó 10-15 percet az alsó padon ülve töltöttem el. A mai napon 7 edzésem volt és így a héten eddig összesen 22 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.