Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is be kellett mennem dolgozni, mert az uszoda 2 hétre leáll és ki kellett mosni a medencét. Ezért egy kicsivel korábban mentem be a céghez és előtt még edzettem egyet. Nem csináltam sok mindent, de kellett ez a mozgás. Éjjel egy hideg front tört be, és ez hatalmas széllel járt. Nem sokat aludtam miatta. Hiába én a szélre érzékeny vagyok. Amikor meg már aludtam volna, akkor kelhettem fel. Bent a cégnél elsőként az itthoni erősítést és a tolódzkodást végeztem el felváltva. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. Erősnek éreztem magam. Örömmel vettem, hogy nincs az a banánérlelő meleg és sokkal jobb a közérzetem emiatt. A fekvenyomást és a húzódzkodást is a megszokott váltogatós módszerrel végeztem. A fekvenyomás már egészen jól megy. A húzódzkodásba még benne vagy egy kis lábmunka is. Amikor ezekkel végeztem mentem szaunázni egyet. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jó volt, hogy a napot ma is egy kis izzadással fejeztem be. A mai napon 5 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig 34 edzésem és mozgásom volt. Ez kettővel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag. Már csak a holnapi nap van hátra a hétből.
