The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése,  fekvenyomás: 4 x 25 x 60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:15-kor keltem, de egyre álmosabban. Hiába ez már egymás utáni harmadik napom, hogy ilyen korán kell felkelnem. Azért kellett ilyen korán kelnem, hogy a munkakezdés előtt tudjak rendesen edzeni. Ma is a tegnapi edzéssort végeztem el, de ma sikerült szaunáznom is. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását lendületesen és jó erőben csináltam meg. A tolódzkodás is kezd jól menni. Már csak az egyes sorozatok utolsó darabjainál fájtak csak a karjaim. A fekvenyomás 60 kilóval már egyre jobban megy. A héten még ezzel a súllyal fogok edzeni, és majd a jövő héttől emelek a súlyon. Nagy valószínűséggel 65 kilóra fogok felmenni. Egyedül a húzódzkodásban nem érzékelek semmi fejlődést. Egy hét után is lábmunkával tudtam csak megcsinálni az egyes fogásokban a 10 darab húzódzkodást. Végig szenvedtem a 80 darab húzódzkodást, de megcsináltam. A futás előtt sikerült egy kis időt nyernem, mert majdnem 5 perccel előbb tudtam elkezdeni a futást. Egy jó közepes tempóban teljesítettem a 6 kilométeres távot. Leúsztam a szokásos egy kilométeres távomat, majd elkezdtem dolgozni. Ma szerencsém volt, mert tudtam egy órát szaunázni. Így a szombati szabadnapomat úgy tudom elkezdeni, hogy sikerült lazítanom egyet. A mai nap folyamán 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag.