Fekvenyomás: 4 x 25 x 60 kilogramm kinyomása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán felkeltem, mert már 5 órakor bent voltam a cégnél. Mivel a tegnapi nap már megcsináltam a heti 4 edzéses átlagnak megfelelő edzésszámot, így ma nem terveztem sok edzést. A fekvenyomást azért csináltam, hogy a jövő héten emeljek-e a súlyon, vagy inkább maradjak még ezen a súlyon. Mivel már egészen jól ment, ezért emelni fogok 5 kilogrammot a súlyon holnaptól. A futást lazán és könnyedén teljesítettem. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A 6 kilométer jól esett. Az úszást is egy közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el, mert korán végeztem az edzéseimmel. Ezért viszont egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jó volt a hét vége utolsó mozgásaként egy jó kis izzadás, lazulás.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alk., 320 db | 11.280 db |
| Fekvenyomás | 4 alk., 24,0 t | 763,0 t |
| Evezés | 1 alk., 5 km | 155 km |
| Tolódzkodás | 4 alk., 400 db | 9.660 db |
| Úszás | 4 alk., 4000 m | 122.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 4.200 db |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 56.000 db |
| Szaunázás | 4 alk., 4 óra 00 perc | 116 óra 00 perc |
| Futás | 3 alk., 18,0 km | 644,0 km |
| Erősítés | 0 alk., | 3 db |
| Itthoni erősítés | 6 alk., 1800 db | 63.700 db |
| Kerékpározás | 0 alk., 0,0 km | 2062,2 km |
