The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése,  fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör (6 kilométer lefutása) a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is sikerült 3:15-kor felkelnem. A harmadik napom már, hogy korán keltem és a szervezetem be is állt a korai kelés. Mert az óracsörgés előtt 10 perccel már megébredtem és vártam az óra megszólalását. Aránylag frissen keltem fel és azonnal elkezdtem készülődni. Amikor beértem a céghez, kezdtem az edzéseimet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. Hiába annyira már erős vagyok, hogy a nap első két-három edzésénél még erős vagyok, lendületesen tudom végrehajtani a mozgást és csak utána kezdem érezni a fáradtságot. Persze ahogy egyre többféle mozgást csinálok, a fáradtságom úgy nő fokozatosan. Ott tartok, hogy a mai 7 edzés nem okozott nagyobb fáradtságot. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás már egyre jobb lett, egyre könnyebben nyomtam ki a súlyt. A húzódzkodásban ma éreztem először, hogy van annyi erőm, hogy aránylag jól tudtam végrehajtani a húzódzkodást. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Éreztem a lábaimban, hogy a héten ma futottam először. Az úszásra volt időm és ezért nem nagyon hajtottam meg, hanem csak leúsztam a szokásos 1 kilométeres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén sikerült egy órát szaunáznom. Mivel az egyik kollégám is velem tartott az szokásos egy órás izzadást végig beszélgettük. Nagyon jó befejezése volt a napnak ez a kis lazítás, lazulás. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 6 napos edzésátlag.