Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben csak egyszer akadtam bele a kötélbe, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit későn keltem fel, mert mivel délután jött a tanítványom, ezért a munka után is terveztem edzést. Reggel nem akartam végig csinálni az összes tervezett edzésemet, hanem csak egy részét, és délután csináltam meg a másik felét, ahogyan terveztem. A reggeli edzések a következők voltak: itthoni erősítés, tolódzkodás, fekvenyomás, húzódzkodás és az úszás. A délutáni, munka utáni edzések az evezés, az ugrálókötelezés és a szaunázás voltak. Hajnalban az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mivel ezek voltak az első edzéseim, így mindkét mozgást lendületesen és erősen csináltam meg. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás már egészen jól ment, a 70 kilogramm ellenére. A húzódzkodás is kezd már hasonlítani a helyes végrehajtáshoz. Az úszást egy jó közepes tempóban hajtottam végre. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén folytattam az edzéseimet. Az evezést lendületesen és jó iramban végeztem el. Az ugrálókötelezésben mindössze egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe, ez is a harmadik 500-as sorozatban történt. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon a tervezett edzéseimet elvégeztem és így 8 edzésem volt. A héten eddig összesen a mai edzésekkel együtt 18 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.
