Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 20 kör (6 kilométer) lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3 óra 15 perckor keltem fel, hogy korán beérjek a céghez és tudjak egy jót edzeni, még a munkakezdés előtt. Érdekes, mert az óra csörgése előtt pár perccel már fenn voltam és vártam, hogy megszólaljon az óra. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. A karhajlításokban erős voltam és lendületesen tudtam végrehajtani. A tolódzkodásban is jó formában voltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre. A fekvenyomásban érzem, hogy a 70 kilóktól erősödöm, nem is akármilyen módon. Már nem szenvedek annyira a súly alatt és a gyors végrehajtás miatt érzem csak az izom fáradtságot. Az erősödésem legjobban a húzódzkodásban mutatkozik meg, mert erőből tudom magam felhúzni a vasig. Amikor ezekkel az erősítési edzésekkel végeztem következett a futás. A táv elején nem futottam iramot, csak kocogtam. A végére aztán egyre gyorsabb tempót futottam, mert kezdtem a futásra szánt időből kifutni. Végül sikerült a szintemet megfutnom. Az úszást is egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén a kollégámmal bementünk a szaunába egy röpke órára izzadni egy keveset. Végig beszélgettük az egy órát, így nagyon gyorsan telt el az idő. A nap végén nagyon jó volt ez a kis lazítás, lazulás. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag.
