Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5 x 20 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 100 felülés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nem tudtam időben felkelni és ezért nem is edzettem annyit, mint amennyit szerettem volna. Nagyon álmos és fáradt voltam. Mivel ma is jött a tanítványom így délután is tudtam volna edzeni, ha akartam volna. Azért reggel 4 óra után felkeltem és mentem dolgozni és persze edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva végeztem el. Mindkét mozgásban erős voltam és lendületesen hajtottam végre a mozgást. A konditeremben a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás kezd a 70 kilóval egészen jól menni. A húzódzkodás ma már nem ment olyan jól, mint tegnap. Hiába egy kissé már fáradt vagyok, nem csak fizikailag, hanem álmosság is gyötört. A konditeremben megcsinálták a húzógépet és ezért ismét elkezdtem az erősítési programomat. Ezt egy kicsit át kell dolgoznom, mert a karhajlításokat kiveszem az erősítési mozgások közül. Mivel régóta nem csináltam ezt a mozgássort, ezért ma csak amolyan kóstoló volt. Mindössze 100 húzást, 100 felülést és 100 vádli erősítést csináltam meg. A héten még egyszer fogok erősíteni. Az úszást egy kicsit meg kellett hajtanom, mert közeledett a munkakezdésem ideje. Amikor az úszással végeztem, elkezdtem dolgozni. A munka nap végén a kollégámmal beültünk a szaunába egy kis izzadásra. Mivel beszélgettünk, ezért gyorsan eltelt az egy óra. Aztán vártam a tanítványomat, aki meg is jött és őt oktattam az úszás rejtelmeire. A mai napon 7 edzésem volt és így a héten eddig összesen 32 edzésem, mozgásom volt, ami kettővel több, mint a napi 6 edzéses átlag.
