Tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 100 felülés, 100 vádli erősítés, 100 törzsemelés, 100 húzás állva, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (gy.; h.; m.; gy. és h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap volt a város nap és hiába feküdtem le korán, este 10 óra után tűzijáték volt és ez felébresztett. Utána már nehezen tudtam visszaaludni. Amikorra ez sikerült már szinte azonnal kelnem kellett. A céghez beérve elkezdtem edzeni. A tolódzkodást lendületesen lenyomtam. Az erősítésben 300-al emeltem a megcsinálandó gyakorlatok számát. Így összesen 600 gyakorlatot csináltam meg. A futást egy jó közepes iramban nyomtam le. A szokásos 6 kilométeremet futottam. Az úszást is lazán úsztam le. Jól is esett, mert az erősítésben kissé bedurrantak az izmaim. A szaunát én indítottam el és ezért könnyen bírtam a szokásos egy órás izzadást. Ma 5 edzésem volt és így a héten most is 38 edzésem, mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Remélem, hogy a jövő héten is tudok majd ennyit edzeni.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alk., 320 db | 11.920 db |
| Fekvenyomás | 4 alk., 28,0 t | 817,0 t |
| Evezés | 2 alk., 10 km | 175 km |
| Tolódzkodás | 5 alk., 500 db | 10.660 db |
| Úszás | 5 alk., 5000 m | 132.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 4.500 db |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 60.000 db |
| Szaunázás | 5 alk., 5 óra 00 perc | 126 óra 00 perc |
| Futás | 2 alk., 12,0 km | 668,0 km |
| Erősítés | 2 alk., | 5 alk., |
| Itthoni erősítés | 6 alk., 1800 db | 67.600 db |
| Kerékpározás | 0 alk., 0,0 km | 2112,7 km |
