The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féel fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a követező bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban az óra csörgése előtt úgy tíz perccel felébredtem és vártam hogy az óra megszólaljon. Amikor megcsörrent az óra én már ki is keltem az ágyból. Gyorsan felöltöztem és mentem dolgozni, meg persze erősíteni, edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. A karhajlítások már nagyon jól mennek. Lendületesen csináltam meg őket. A tolódzkodást is a karhajlításokhoz hasonlóan végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre. A fekvenyomás egyre jobban megy. A húzódzkodást már egy kicsit nehezen csináltam meg, a vége felé már tettem bele egy kis lábmunkát is. A futás elején nem futottam nagy tempót, de aztán megnéztem az órámat és ekkor szembesültem, hogy igyekeznem kell, hogy időben befejezzem a futást. Ez sikerült is, mert egyre gyorsabb lettem és időben is sikerült befejeznem a futást. Az úszást 20 perc alatt teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén bementem a kollégámmal egyet szaunázni. Egy órán keresztül voltunk benn a helyiségben, persze végig beszélgetünk és így nagyon gyorsan telt el az egy óra. A mai napon 7 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel több a napi 8 edzéses átlagnál.