The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajítás elnyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nagyon nehezen tudtam csak felkelni. Hiába ez már a negyedik napom volt, hogy 3 óra 15-kor keltem fel. Ez így sok volt. Ráadásul minden nap eléggé sokat edzettem is, ami szintén hozzájárult, ahhoz, hogy törődötten ébredjek fel. Azért időben sikerült felkelnem és mentem a céghez, és persze edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva végeztem el. Mindkét mozgást lendületesen és jó erőben végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást is váltakozva hajtottam végre. A fekvenyomás jól ment, de a húzódzkodásba már bele tettem a lábmunkát is. Főleg az utolsó szériákban használtam a lábaim lendületét. Az erősítés már egy kicsit fáradtan ment. Főleg a húzások állva hajtottam nehezen végre. A felülés és a felülés jobbra-balra kifordulva sem volt könnyű. A vádli erősítésekről és a törzsemelésről mondhatom el, hogy jól ment. A futást nagyon lassan csináltam meg. Ugyan egyenletes tempóban futottam, de lassan. Így az úszásra nem maradt időm. Elkezdtem dolgozni. A munkaidőm lejárta után vártam a tanítványomat és ezért tudtam edzeni. Pótoltam az hiányzó úszást. Az ezer métert egy jó iramban úsztam le. Aztán a kollégámmal együtt beültünk a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért egy teljes órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Végig beszélgettünk és ezért nagyon hamar telt el a szokásos egy óra.