Futás: 8 kilométer lefutása, miközben a GABBÁ News-t kézbesítettem.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nagy tekerés után, ma egy kis futást terveztem, hogy lelazuljanak a lábaim. Reggel 7 órakor mentem ki futni. Nem nagy iramot futottam, hanem csak a lazaságra figyeltem oda. Közben az újságom októberi számát kézbesítettem az hölgyismerősömnek, akivel anno, együtt sportoltam. A futás nagyon jól esett és éreztem a lábaimban, hogy lazulnak az izmok, amik egy kicsit bekötöttek tegnap. A 8 kilométeres (becsült távot), majdnem egy óra alatt futottam le. Szóval nem volt nagy iram. Az orromnak és a torkomnak is jót tett ez a mozgás, mert végig köpködtem és persze technikai zsebkendőt is használtam az egész út alatt. A mai egy edzésemmel együtt a héten összesen 13 mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. Még egy hét szabadságom van, remélem, hogy ez alatt az egy hét alatt egy kicsivel többet fogok majd mozogni, edzeni.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 1 alk., 80 db | 12.480 db |
| Fekvenyomás | 0 alk., 0,0 t | 852,0 t |
| Evezés | 1 alk., 5 km | 190 km |
| Tolódzkodás | 1 alk., 100 db | 11.360 db |
| Úszás | 1 alk., 1000 m | 139.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alk., 0 db | 4.650 db |
| Ugrálókötelezés | 0 alk., 0 db | 62.000 db |
| Szaunázás | 1 alk., 1 óra 00 perc | 133 óra 00 perc |
| Futás | 1 alk., 8,0 km | 700,0 km |
| Erősítés | 0 alk., | 7 alk., |
| Itthoni erősítés | 2 alk., 600 db | 70.000 db |
| Kerékpározás | 1 alk., 124,9 km | 2237,6 km |
