Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem fel. 7 óra előtt már fenn voltam. Lenyomtam, még reggel a család felkelte előtt a 80 darab húzódzkodást. Tudtam, hogy a zárt szelvény továbbra is törni fogja a tenyeremet, de ennek ellenére lenyomtam a nyolcvan darab húzódzkodást. Ma mindössze csak ez az egy mozgás volt, a programomban. A héten összesen 14 mozgásom, edzésem volt. Remélem, hogy a jövő héten többet tudok majd edzeni.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 2 alk., 160 db | 12.640 db |
| Fekvenyomás | 1 alk., 6,5 t | 858,5 t |
| Evezés | 1 alk., 5 km | 195 km |
| Tolódzkodás | 1 alk., 100 db | 11.460 db |
| Úszás | 1 alk., 1000 m | 140.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alk., 0 db | 4.650 db |
| Ugrálókötelezés | 0 alk., 0 db | 62.000 db |
| Szaunázás | 2 alk., 2 óra 00 perc | 135 óra 00 perc |
| Futás | 1 alk., 10,0 km | 710,0 km |
| Erősítés | 0 alk., | 7 alk., |
| Itthoni erősítés | 2 alk., 600 db | 70.600 db |
| Kerékpározás | 1 alk., 124,8 km | 2362,4 km |
