Tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 300 m. + TEÁ és 300 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már dolgoztam, lejárt a szabadságom. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még egy kicsit edzettem, a fokozatosságot betartva. A tolódzkodást megcsináltam, de nem voltam valami nagy erőben. Az evezést is teljesítettem. A fekvenyomás ma már jobban ment, mint a múlt hét péntekjén, de azért egy kicsit szenvedtem a súllyal. Az úszásban újítani szerettem volna, de mivel jöttek ezért csak egy kicsit átvariáltam a szokásos egy kilométeres távomat. Ezer méter vegyest szerettem volna leúszni, fordítva, de jött egy csoport és előttük nem szerettem volna leégni, így a pillangózás elmaradt, viszont a másik három úszásnemet egy kicsit kénytelen voltam átvariálni. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán át. nagyon jól esett ez a kis izzadás. A hete mindössze 5 edzéssel indítottam, de ez éppen elég volt számomra.
