Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (50-50 darab), 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzs emelés a római padon, 100 vádli erősítés, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (gy.; h.; m.; gy. és h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem először két hét után. 3:15-kor keltem és azonnal ki is ugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Meg persze edzeni. Persze álmos voltam, nehezen ment az átállás. Ennek ellenére korán, már 4 óra előtt benn voltam a cégnél. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Kénytelen voltam erősen hajtani, mert a szabadban végeztem ezt a két mozgást és nem volt éppen meleg. Jól ment ez a két mozgás. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomást egészen jó erőben csináltam meg. A húzódzkodásról ezt nem mondhatom el, mert elég sok lábmunkát tettem bele a húzódzkodásokba. Ez főleg az utolsó fogásokra volt érvényes. Ez erősítést két hét kihagyás után ma csináltam. Aránylag lendületesen tudtam a gyakorlatokat végrehajtani. Az állva húzás ment egy kicsit nehezebben, a többit jó erőben és lendületesen hajtottam végre. Mivel volt egy kis időm még, ezért visszamentem a pavilonba, hogy leevezzem a szokásos 5 kilométeremet. Természetesen ezt a mozgást is meg kellett hajtanom, mert hűvös volt és én egy kicsit megizzadtam. De lehajtottam az 1000 húzást. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem, hogy szaunázzak. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért simán voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. A mai napon 8 edzésem volt. A héten eddig összesen 15 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan 5 edzéses átlagnak felel meg.
