The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása mindkét irányban a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ , 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy hajnali 3 óra 15-kor keltem fel. Ma már nagyon álmos voltam és alig bírtam felkelni. De azért felkeltem és mentem dolgozni. És persze edzeni. A mai edzéseket már egy kissé ólmosan hajtottam végre, mert már kezdtem elfáradni. Egyrészt a kialvatlanság miatt, másrészt pedig a két hetes kihagyás után a héten elkezdett erős edzések fárasztó hatása miatt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Bár mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre, de már fájtak az izmaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre. A 70 kilogrammos súllyal ma már egy kicsit szenvedtem és ahogy haladtam a gyakorlatban előre, annál nehezebbnek éreztem a súlyt. A húzódzkodás első sorozatai ma jól mentek, de a végére egyre jobban bekapcsoltam a lábmunkámat is. A medence körül lefutottam a 80 körömet, ami 6 kilométer teljesítését jelenti. Az úszást egy közepes tempóban úsztam le. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, miközben vártam a tanítványomat szaunáztam egyet. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, simán egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai nap 7 edzésem volt, és a héten eddig összesen 30 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.