Futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi ásás megtette a hatását, mert egy kissé darabossá váltam és bekötöttek az izmaim, ízületeim. Amikor ma reggel felkeltem, éreztem, hogy vannak izmaim, vannak ízületeim és vannak csontjaim is. Ha nehezen is, de sikerült felkelnem és mentem be a céghez dolgozni és persze egy kicsit edzeni. Nem akartam sokat edzeni, hanem inkább egy általános lazításos mozgást, edzést szerettem volna csinálni. Ehhez futottam 6 kilométert a medence körül, mindkét irányba. A 4 x 20 körben minden 20. után megfordultam és a másik irányba futottam le a következő 20 kört. A futásban csak arra figyeltem, hogy egyenletes tempót fussak és nem törődtem az irammal. Ezt 4-szer ismételtem meg. Az úszásban lazán és lehetőleg erőlködés nélkül úsztam le a távomat. Nem is erőlködtem, csak úsztam. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent egy teljes órán keresztül. A mai nap csak 3 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 35 edzésem volt, ami pontosan 5 edzéses napi átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy a szabadságom után ez volt az első hét, amikor rendesen edzettem, egészen jól sikerült teljesítenem. Remélem, hogy a jövő hetem is legalább ilyen lesz.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 3 alk., 240 db | 12.880 db |
| Fekvenyomás | 4 alk., 27,0 t | 885,5 t |
| Evezés | 2 alk., 10 km | 205 km |
| Tolódzkodás | 4 alk., 400 db | 11.860 db |
| Úszás | 5 alk., 5000 m | 145.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 4.800 db |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 64.000 db |
| Szaunázás | 5 alk., 5 óra 00 perc | 140 óra 00 perc |
| Futás | 2 alk., 12,0 km | 722,0 km |
| Erősítés | 1 alk., | 8 alk., |
| Itthoni erősítés | 5 alk., 1500 db | 72.100 db |
| Kerékpározás | 0 alk., 0,0 km | 2362,4 km |
