The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése,  evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. Az itthoni erősítés karhajlításait és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgást lendületesen és jó erőben végeztem. Az evezést is megcsináltam kint a szabadban, a pavilonban. Ez a mozgás is jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem. A fekvenyomásban a 70 kilogrammot aránylag jól megszoktam és egészen jól ment. A húzódzkodás első fogásait már jól tudom elvégezni, míg az utolsókban még szükséges a lábmunka hozzáadása. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és így az egy órát simán kibírtam. Jól esett ez a kis izzadás. A hetet sikerült 7 edzéssel megkezdenem. Remélem, hogy ilyenek lesznek a hét további napjai is.