Tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás megcsinálása az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam. Jól esett, hogy kipihentem magam. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodással kezdtem az edzéseket. Ez a mozgás nagyon jól ment. Majd eveztem 5 kilométert az evezősergométeren. Az itthoni erősítést csak ezután csináltam meg, mert a pavilon előtt mások is voltak és nem akartam, hogy azt nézzék, hogy hogyan lilul a fejem a karhajlítások közben. Ez is jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Nem tudom, hogy mi van velem, de ma majdnem besz...rtam a súly alatt. Az utolsó nyomásokat az egyes sorozatokban szinte kínlódva nyomtam csak ki a súlyt. A húzódzkodás aránylag jól ment, némi lábmunkával kiegészítve. Az erősítést lendületesen pörgettem végig, mert szorított az idő. Az úszás egy jó közepes iramban ment le. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. Sajnos az utolsó percekben már szenvedtem a szauna hőségétől. De azért kibírtam az egy órát. A mai napon 8 edzésem volt, ami hét kezdésnek nem is rossz. De még hátra van 6 nap és közte egy nemzeti ünnep, amikor is nem dolgozom és így nem tudok majd annyit edzeni, mint amennyit szeretnék.
