Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, kertészkedés: telken égetés elvégzése 4 órán keresztül.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második nap, hogy hajnalban keltem fel. Ráadásul az ébresztő órámat sikerült eltekernem, mert már fél 3-kor csörgött. Ugyan visszafeküdtem, de már nem aludtam. Így úgy ébredtem, mint akin átment az úthenger és közben még ki is facsartak, mint a citromot. Ennek ellenére sikerült időben felkelnem és mentem dolgozni. Na és persze edzeni egyet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásban erős voltam és lendületesen tudtam végrehajtani a mozgást. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem. A hétvégére legyöngülök, mert ma már egy kicsit szenvedősen tudtam csak kinyomni a 70 kilót. Az utolsó sorozat ment a legnehezebben. A húzódzkodásban sem csillogtam nagyon, mert ebben a mozgásformában egy kis lábmunkát is bele tettem. A futást a medence körül mindkét irányban teljesítettem, így a lábaimat egyformán terheltem. A 6 kilométert nem nagy tempóban futottam le. Az úszást is csak közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén a kollégámmal beültünk a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, simán bírtam az egy órás bent tartózkodást. Végig beszélgettük az időt és így nagyon gyorsan eltelt az idő. Aztán hazajöttem és azonnal átöltöztem a játszó ruhámba. Mentem ki a telekre, hogy az egész nyáron és ősszel összegyűlt szénát, gazt és egyéb égetnivalót elégessem. Mint a zsír úgy éget a kazalnyi gaz. Ez a munka 4 órán keresztül tartott. A mai nap 8 edzésem és mozgásom volt. A héten ezzel együtt összesen 32 edzésem, mozgásom volt, ami kettővel több, mint a 6 edzéses napi átlag. Már csak két nap van hátra a hétből.
