Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 óra előtt ébredtem és azonnal fel is keltem. Még a szokásos dolgaim elvégzése előtt lenyomtam a mai "edzés programomat", a 300 darab karhajlítást. Aztán elkezdtem dolgozgatni. A nap további részén sem csináltam semmit se, csak lustultam, pihentem, hiszen ez a mai nap az utolsó a szabadságomból. Szóval el voltam, mint a tejbe tök. A héten mindössze 7 edzésem és mozgásom volt csak, de nem érdekel, mert jól esett a lazulás. A jövő héten aztán elkezdek dolgozni és remélem, hogy fokozatosan vissza fogok rázódni az edzésekbe. A lényeg a fokozatosságon van, mert nem szeretnék lesérülni. Inkább nem edzek sokat. Aztán majd visszajön a szokásos rendszer, heti 30-35 edzéssel.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alk., 0 db | 13.520 db |
| Fekvenyomás | 0 alk., 0,0 t | 944,5 t |
| Evezés | 0 alk., 0 km | 225 km |
| Tolódzkodás | 0 alk., 0 db | 12.960 db |
| Úszás | 0 alk., 0 m | 154.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alk., 0 db | 5.100 db |
| Ugrálókötelezés | 0 alk., 0 db | 68.000 db |
| Szaunázás | 2 alk., 2 óra 00 perc | 155 óra 00 perc |
| Futás | 0 alk., 0,0 km | 756,0 km |
| Erősítés | 0 alk., | 12 alk., |
| Itthoni erősítés | 2 alk., 600 db | 77.200 db |
| Kerékpározás | 1 alk., 126,2 km | 2665,0 km |
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
