The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és eközben mindössze 2-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3 óra 15-kor keltem fel és mentem dolgozni, persze edzeni. Mivel a tegnapi erős edzések hatásaként a 4 fejű combizmomban és a mellizmomban izomlázam lett. Nagyon nehezen indultam el, mert fájtak az izmaim. Ennek ellenére, amikor beértem és elkezdtem edzeni nem volt semmi gond. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. A karhajlítások aránylag jól mentek, a tolódzkodással együtt. Mindegyik mozgást lendületesen hajtottam végre. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás már jól megy, kezdem meg szokni a súlyt. A húzódzkodás ugyan olyan rosszul ment, mint tegnap. Sok lábmunkát kellett beletennem, hogy aránylag elfogadhatóan hajtsam végre a húzódzkodást. Mivel volt időm, ezért megcsináltam az ugrálókötelezés szokásos 2000 darab ugrálását. A második és a negyedik sorozatban egyszer-egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Az izomlázam ellenére, ami a lábaimban volt, egészen jól ment az ugrálás. Az úszást meghajtottam, mert ugyan volt időm, de jó erőben éreztem magam. Lendületesen nyomtam le a kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem szaunázni. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért simán voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett az izzadás, mert legalább lelazultak a fájós izmaim. A mai nap 7 edzésem volt. A héten eddig összesen már a 20. edzésen vagyok túl és ez pontosan napi 5 edzése átlagnak felel meg.