The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése,  fekvenyomás: 4 x 25 x 60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra szaunázás, kertészkedés: 3 órán keresztül avar és gaz égetés a telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik nap, hogy hajnali 3 óra 15-kor keltem fel. Egy kissé álmos és tompa voltam hajnalban. Mindenesetre időben bementem a céghez és a munkakezdés előtt edzettem egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást, valamint a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. Az itthoni erősítés nagyon jól ment,  a tolódzkodással együtt. A fekvenyomásban is erős voltam és 60 kilogrammal már nagyon jól megy. Nagy a valószínűsége, hogy a jövő héten emelni fogom a súlyt 5 kilogrammal. A húzódzkodás még mindig nem megy. Sok lábmunkát teszek bele a különböző fogású húzódzkodásba. Remélem, hogy hamarosan már jobban tudom megcsinálni a húzódzkodást. Amikor ezekkel a mozgásformákkal végeztem, az uszodába mentem, ahol lefutottam a 80 kört, ami 6 kilométer teljesítését jelenti. Az úszás ma nem ment olyan jól, mint tegnap. De azért leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. A munkaidőm végén beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. Nagyon kellemes volt és leizzadtam, lelazultam. Amikor hazaértem, átöltöztem a játszóruhámba és kitekertem a telekre. Itt elégettem az utolsó adag avart és gazt, ami eddig az utolsó tüzelés óta összegyűlt. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Mire újra itthon voltam, már besötétedett. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt. A héten ezzel a mai edzésekkel együtt összesen 28 edzésem, mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag.