Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben 5-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:15-kor keltem fel és azonnal kiugrottam az ágyból. A céghez beérve azonnal elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítés karhajlításait és a tolódzkodást felváltva végeztem el. A tolódzkodást persze az új szériával csináltam. Ha már kint voltam a pavilonban, akkor le is eveztem a szokásos 5 kilométeremet az evezősergométeren. Ezzel végeztem is a kinti edzésekkel. A konditeremben a fekvenyomással és a húzódzkodással folytattam a mozgást. Ezeket is felváltva végeztem el. A fekvenyomást az új szériával teljesítettem. A 60 kilogrammot már egészen jól ki tudom nyomni. A húzódzkodásban sajnos még mindig beleteszem a lábmunkát is. Főleg az utolsó fogásokban kell ez a kis segítség. Amikor ezzel a kettővel végeztem, következett az ugrálókötelezés. Minden egyes sorozatban beleakadtam a kötélbe, illetve ráléptem a kötélre. Azért nagyon jól éreztem magam. A úszást egy közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén bementem a szaunába egyet izzadni. Nagyon jól esett ez az egy órás nyugi, lazulás. A mai napon 8 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem és mozgásom volt, ami majdnem napi 6 edzéses átlagnak felel meg.
