The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítása lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 80 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 5 x 200 (m.; h.; gy.; h. és gy.) leúszása + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 3 óra 15-kor keltem fel és mivel tegnap korán (este 8 órakor) lefeküdtem, így nagyjából kialudtam magam. Azonnal elkezdtem öltözni és mentem be a céghez. A munkakezdés előtt persze edzettem egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást, valamint a fekvenyomást, illetve a húzódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Az itthoni erősítés lendületesen ment. A tolódzkodást ma is a csökkenő széria számmal végeztem el, mint a fekvenyomást. A tolódzkodásban is erős voltam. A fekvenyomás egészen nagyon jó volt. A húzódzkodás első része nagyon jó volt, mert nem csináltam hozzá lábmunkát. A végére persze elfáradtam és volt benne egy kis láb rugdalózás. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A medence körül mindkét irányba futottam, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Mivel ma eggyel kevesebb mozgást végeztem, mint tegnap, így volt időm az úszásra. Ez meg is látszott, mert nagyon lazán úsztam le a kilométeremet. De nem baj, mert ma ilyen hangulatom volt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába és egy teljes órán keresztül ültem bent a helyiségben. Annak ellenére, hogy már üzemelt a szauna, ugyan az alsó padon ülve, de bírtam az órát. Ma 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Már csak két nap van hátra a hétből és már megcsináltam a napi 4 edzéses átlagot.