Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzsemelés, 100 vádli erősítés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt és ezért itthon voltam. Reggel elintéztem a vásárlásokat, a hentesnél és a SPAR-ban. Aztán neki álltam főzni. Egybe zöldbabot főztem - ez a pörkölt és a zöldbab főzelék kombója, nagyon finom. Az itthoni erősítést még reggel lenyomtam, mielőtt elindultam volna a bevásárló körutamra. A húzódzkodást a főzés kevésbé sűrű idején csináltam meg a konyha előtti zárt szelvényen. Ez a mozgás egy-egy fogásban csak pár percet vesz igénybe, majd ránéztem az ebédre. Így aztán szépen lassan megcsináltam a teljes húzódzkodást. Ebédeltem, finom lett az egybe zöldbab, majd bementem a céghez, mert ma jött a tanítványom. Persze edzettem előtte egy kicsit. Az erősítést még lenyomtam, de szomorúan vettem tudomásul, hogy a konditermet bezárták, mert festeni fogják és így nem tudok fekvenyomni, húzódzkodni (csak itthon a zárt szelvényen), erősíteni és minden olyan mozgást, amihez súlyzó kell. Remélem, hogy hamarosan ezért majd tudok edzeni. Szóval az erősítést még megcsináltam. Ez a mozgás nagyon jól ment. Aztán beültem a szaunába és egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Ma sikerült 4 edzést megcsinálnom és ezzel a hét első két napján 12 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Sajnos a hét további napjain nem tudom, hogy a kondi terem kiesésével mennyit és hol tudok majd edzeni. De ez van, ehhez kell hozzá szoknom.
