Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második napom, hogy 3:15-kor keltem fel. Érdekes volt, mert előtte pár perccel már fenn voltam, mielőtt megszólalt volna a csörgőóra. Amikor beértem a céghez a pavilonban megcsináltam az itthoni erősítést, a tolódzkodást és a fekvenyomást. Mivel - 7 fok volt, ezért muszáj volt meghajtanom a gyakorlatokat, mert nem akartam megfázni. Szóval pattogtam, mint a gumilabda az egyik gyakorlatból a másikra. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Alig több, mint 10 perc alatt megcsináltam a két mozgás formát. A fekvenyomásban ott, a pavilonban talált súllyal csináltam meg a fekvenyomást. Szerintem olyan 40 kilogramm körül volt a súly nagysága. Majdnem odafagyott a kezem a vasrúdhoz, olyan hideg volt. Ezt is gyorsan megcsináltam. Aztán bementem a konditerembe, mert még nem kezdték meg a felújítási munkálatokat. Sőt még a bordásfal is oda volt rögzítve a falra, így meg tudtam csinálni a húzódzkodást is. Sajnos a mai nap folyamán leszerelték a bordásfalat és ezért holnap már nem tudom elvégezni a húzódzkodást, mert nem tudom mihez rögzíteni a húzódzkodó állványt. A medence térben lefutottam a 6 kilométeremet, a 80 kört. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, mivel jött ma a tanítványom, ezért beültem a szaunába egy kis izzadásra. Nagyon jól esett ez a kis izzadás. A mai napon 7 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan 7 edzéses napi átlagnak felel meg.
