Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása, 40 kilogrammal, futás: 80 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a 3. nap, hogy 3:15-kor keltem fel. Egy kissé már álmos és fáradt voltam annak ellenére, hogy tegnap is korán lefeküdtem. Ma már nem tudtam húzódzkodni, mert a konditeremben már nincs bordásfal. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és a fekvenyomást kint a pavilonban csináltam meg. Ma már nem volt olyan hideg, mint tegnap, így egy kicsit túlöltöztem magam. De fújt az erős észak-északnyugati szél és ezért meg kellett hajtanom ennek a három mozgásnak a végrehajtását. Az itthoni erősítés és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Erős voltam ebben a két mozgásban. A fekvenyomásban ma is 40 kilogrammos súllyal nyomtam. Nem volt nehéz a súly, éppen ezért más bontásban csináltam meg, mint ahogy szoktam. Ezt a mozgást is lendületesen teljesítettem. A futásra volt időm, mert ma csak 5 edzésem volt reggel a munkakezdés előtt, míg tegnap 6 és szerdán 8 edzést csináltam meg. Ezért a futást kissé ráérősen teljesítettem. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Az úszást is kényelmesen teljesítettem. Így is majdnem 20 perccel előbb fejeztem be az edzéseimet, mint ahogy elkezdődött a munkaidőm. 6 órakor elkezdtem dolgozni. A munkanap végén beültem a szaunába, hogy egy jót izzadjak. Ezzel a lazítással be is fejeztem a mai napi edzéseimet. Ezen a pénteki napon 6 edzésem volt és e héten eddig összesen 34 edzésem volt, ami mindössze eggyel kevesebb, mint a 7 edzéses napi átlag.
