Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nagyon nehezen keltem fel és ezért csak 6 óra előtt értem be a céghez. Így a futás elmaradt. A tolódzkodást és a fekvenyomást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel éjjel nagyon hideg volt, ezért olyan gyorsan és lendületesen csináltam meg a gyakorlatokat, amennyire csak tudtam. Mindkét mozgás nagyon jól ment. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. A mai napon 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 40 edzésem, mozgásom volt, ami mindössze kettővel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag. A jövő héttől szabadságon leszek ás kíváncsi leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alk., 320 db | 14.400db |
| Fekvenyomás | 5 alk.,22,0 t | 1020,5 t |
| Evezés | 2 alk., 10 km | 255 km |
| Tolódzkodás | 5 alk., 500 db | 14.460 db |
| Úszás | 5 alk., 5000 m | 169.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 5.550 db |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 74.000 db |
| Szaunázás | 6 alk., 6 óra 00 perc | 171 óra 00 perc |
| Futás | 2 alk., 12, 0 km | 798 km |
| Erősítés | 2 alk., | 15 alk. |
| Itthoni erősítés | 6 alk., 1800 db | 82.300 db |
| Kerékpározás | 0 alk., 0,0 km | 2665,0 km |
