Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn ébredtem fel. Eltekertem a SPAR-ba, majd megfőztem az ebédet - tökfőzelék. Aztán magam után a konyhában rendet raktam. Majd lenyomtam a szokásos keddi karhajlításokat. Mostanában, minden kedden és szombaton ez az egy mozgásom van. A karhajlításokat lendületesen végeztem el. Ez a 300 fekvőtámaszt már minden erőlködés nélkül tudom megcsinálni. A mai nap ez az egy mozgásom volt és a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez napi 3 edzéses átlagnak felel meg.